Você está fazendo exercício físico? Então, vamos conversar sobre nutrição esportiva!
Hoje o assunto é sobre nutrição esportiva, uma área de atuação do Nutricionista que está cada vez mais em destaque. Um dos exercícios físicos mais comum e mais praticado é a Musculação, alguns procuram para ter um aumento de massa muscular e outros para emagrecimento.
A musculação gera respostas benéficas tanto para o processo de hipertrofia quanto para a perda de gordura. E no processo de emagrecimento a musculação é essencial para diminuir a perda de massa muscular.
Mas para ter um bom resultado é necessário ter uma alimentação que atenda às suas necessidades nutricionais de carboidratos, proteínas, lipídios e de vitaminas e minerais.
O que comer antes ou depois do treino sempre gerou muitas dúvidas e mitos. Mas de uma forma geral, o pré treino segundo vários artigos ainda deve ter uma fonte de carboidratos, para manter a glicemia estável no sangue e evitar a hipoglicemia (baixa quantidade de açúcar no sangue).
Um alimento que pode ser incluído na sua alimentação como pré treino é o Suco de Beterraba. A beterraba é fonte de nitratos, isto é, o nitrato melhora a eficiência mitocondrial das células musculares, dessa forma vai melhorar a oxigenação durante o exercício.
A dose usual é de 500ml do suco de beterraba duas horas antes da atividade física e é recomendado para atividades de longa duração.
O seu consumo regular auxilia na resistente à fadiga muscular, melhora a força e o desempenho no exercício. Algumas pessoas tem um pouco de dificuldade para ingerir, mas o empenho vale a pena.
Beterraba com Laranja
1 beterraba pequena (ou ½ beterraba grande)
3 laranjas
Modo de preparo:Descasque as laranjas e bata no liquidificador junto com a beterraba. Neste suco não é necessário adicionar água porque se deve aproveitar o suco das 3 laranjas. Consuma logo em seguida.
Procure seu Nutricionista, ele vai te orientar e adequar sua alimentação conforme seu corpo e seu exercício físico!!!
