Ingredientes:

1 xícara de farelo de aveia;

1 colher de sopa de canela;

1 colher de café de fermento em pó;

1 ovo;

1 banana bem madura;

1 xícara de leite desnatado;

1 colher de sopa de açúcar de coco.

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até a massa adquirir uma consistência homogênea. Despeje a massa em forminhas, preencher até a metade. Levar ao forno pré aquecido a 180C.

Mas como podemos fazer isso?

Através do consumo diário de alimentos anti-estresse, que seriam:

Chocolate Amargo: estimula a produção de dopamina, ajudando no relaxamento, aliviando o estresse e elevando a disposição mental. Os mais recomendados são os com 70% de teor de cacau pelo alto poder antioxidante (25- 30g/dia).

Sementes de abóbora e girassol: Ricas em triptofano, além auxiliarem na manutenção do bom humor, também ajudam a melhorar a qualidade do sono.

Alface: efeito calmante devido a presença da lactucina.

Chás calmantes: Erva cidreira, maracujá, jasmim, melissa, alfazema, alecrim e camomila, têm propriedades calmantes que servem para minimizar o estresse.

Frutas vermelhas e roxas: Possuem flavonóides e antocianinas que reduzem o estresse oxidativo e retardam a ação dos radicais livres.

Ovos: Fornecem proteínas de alto valor biológico e aminoácidos essenciais que estão envolvidos na formação de novas células cerebrais.

A compulsão alimentar é uma vontade exagerada de comer e isso afeta muito a pessoa, principalmente o estado emocional. Em alguns casos é necessário fazer um tratamento interdisciplinar, com nutricionista, psicólogo entre outros.

Com o isolamento social e as incertezas do vírus Covid-19, os casos de ansiedade aumentaram muito e uma das válvulas de escape é a alimentação. Então, trago para vocês uma super dica de chá, façam e depois me contem o que acharam.

CHÁ PARA DIMINUIR A COMPULSÃO ALIMENTAR

Ingredientes:

1 colher (chá) de melissa

1 colher (chá) de camomila

250ml de água

Modo de preparo: Aqueça a água, quando começar a ferver desligue o fogo e adicione as ervas. Deixe em infusão por 10 minutos. Tome quente ou frio. Tempo de preparo: 15 minutos.

Roer da unhas: este ato continuo podem deixar as unhas mais frágeis, isso porque roer as unhas podem causar micro traumas que facilitam a quebra;

Anemia: a quantidade de hemoglobina que circula está diminuída e isso faz com que o oxigênio nos dedos, especificamente nas unhas fiquem prejudicadas e frágeis.  

Alimentação: algumas deficiências nutricionais resultam em unhas fracas, como carência de vitamina D, B e dos minerais selênio, zinco e ferro.

O que fazer: Consultar o nutricionista para assim, ter um plano alimentar de acordo com a necessidade nutricional e fortalecer as unhas.

Fonte: Imagens Google

Tapiopizza

Coloque a goma da tapioca na frigideira antiaderente já quente, vire do outro lado e rapidamente coloque o recheio.

Use nessa ordem:

– 1/2 lata de atum ralado ou em pedaços (como preferir)
– 2 tomatinhos em rodelas
– Folhas de rúcula higienizadas e sequinhas
– Orégano para finalizar

Deixe o fogo baixo, para aquecer o recheio e logo desligue.

Dica da Nutri: você pode substituir o atum por carne moída ou frango desfiado; os tomatinhos por milho, ervilha ou palmito, as folhas de rúcula por alface, agrião, entre outros.

E para dar aquele toque especial e saboroso pode acrescentar queijo ou regue com azeite de oliva extra virgem.

Creme de avelã saudável

Ingredientes:

– 1 xícara (chá) de avelãs torradas e descascadas

– 1/4 xícara (chá) de cacau em pó

– 1/4 xícara (chá) de adoçante Xilytol ou outro adoçante dietético

– 1 colher (sopa) de óleo de coco

Modo de preparo: No processador ou em um liquidificador em alta potência, bata as avelãs até formarem um pasta. Acrescente o óleo de coco e processe até integrar à pasta. Acrescente o cacau e o adoçante e bata por mais 1 minuto. O creme ficará com uma consistência pastosa, caso preferir mais firme é só deixar na geladeira.  

Dica da Nutri: a avelã também pode ser substituída pelo amendoim.

A musculação gera respostas benéficas tanto para o processo de hipertrofia quanto para a perda de gordura. E no processo de emagrecimento a musculação é essencial para diminuir a perda de massa muscular.

Mas para ter um bom resultado é necessário ter uma alimentação que atenda às suas necessidades nutricionais de carboidratos, proteínas, lipídios e de vitaminas e minerais.

O que comer antes ou depois do treino sempre gerou muitas dúvidas e mitos. Mas de uma forma geral, o pré treino segundo vários artigos ainda deve ter uma fonte de carboidratos, para manter a glicemia estável no sangue e evitar a hipoglicemia (baixa quantidade de açúcar no sangue).

Um alimento que pode ser incluído na sua alimentação como pré treino é o Suco de Beterraba. A beterraba é fonte de nitratos, isto é, o nitrato melhora a eficiência mitocondrial das células musculares, dessa forma vai melhorar a oxigenação durante o exercício.

A dose usual é de 500ml do suco de beterraba duas horas antes da atividade física e é recomendado para atividades de longa duração.

O seu consumo regular auxilia na resistente à fadiga muscular, melhora a força e o desempenho no exercício. Algumas pessoas tem um pouco de dificuldade para ingerir, mas o empenho vale a pena.

Beterraba com Laranja

1 beterraba pequena (ou ½ beterraba grande)

3 laranjas

Modo de preparo:Descasque as laranjas e bata no liquidificador junto com a beterraba. Neste suco não é necessário adicionar água porque se deve aproveitar o suco das 3 laranjas. Consuma logo em seguida.

Procure seu Nutricionista, ele vai te orientar e adequar sua alimentação conforme seu corpo e seu exercício físico!!!

Então, que tal colocar no seu dia a dia o Suchá?!  A palavra suchá vem da mistura de suco com chá, uma bebida composta por ervas e frutas. A bebida une ingredientes que podem garantir saciedade e ainda auxilia no aumento do metabolismo.

SUCHÁ TERMOGENICO

1 xicara de chá branco

2 rodelas finas de abacaxi

3 folhas de hortelã

1 colher de sobremesa de semente de linhaça

1 lasca de gengibre

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Agora é hora de colocar em prática e saborear este delicioso Suchá!!

Então, vamos conhecer os alimentos que vão ajudar a deixar nossa pele hidratada, viscosa, igual um “pêssego”.

Água

A água é vital para o nosso corpo, quando tomamos a quantidade de água que o organismo precisa nossas células não ficam “murchas”. Não deixe para começar a hidratar as células no inverno, vamos começar agora!!

Frutas

Além de vitaminas e minerais as frutas possuem água na sua composição, promovem a síntese do colágeno. As frutas que mais tem água são: melancia, melão, abacaxi, laranja e maça. O ideal é consumi-las diariamente em sucos, vitaminas ou em seu estado natural. Invista nestas frutas todos os dias.

Não podemos esquecer do abacate, esse fruto previne o envelhecimento das células da pele, conferindo-lhe maior elasticidade e firmeza. Além de ajudar na síntese de colágeno, proteína que lhe dá sustentação.

Verduras e Legumes

Vegetais folhosos são uma ótima opção, pois geralmente elas tem em torno de os 95% de água. Não deixe de colocar no seu prato um mix dessas folhas:  alface, repolho verde, espinafre, o pepino, o tomate, o pimentão, couve-flor e brócolis.

Peixes

São fontes de ômega 3, uma substancia que ajuda a regular a oleosidade e prevenir o aparecimento de acne e vermelhidão na pele. A recomendação para uma alimentação saudável é incluir de duas a três vezes na semana peixe, como: salmão, sardinha, anchova e truta. Um consumo de 100 gramas, cozido, assado ou grelhado.

Nozes, Castanhas e Sementes

Esse grupo são alimentos ricos em zinco que fortalecimento de unhas, cabelos, pele. Melhoram a elasticidade da pele, diminui o aparecimento de acne. Além disso, as nozes e sementes contêm ácidos graxos, vitaminas A, B e E, minerais e diversos antioxidantes.

 Invista em: nozes, amêndoas, avelãs, pistache, sementes de linhaça, de girassol e de abóbora.

Depois dessas informações, já sabemos o segredo para ter uma pele linda. Alimente a sua pele!

·      Banana

A fruta é rica em carboidratos, vitaminas A, B1, B2 e C, fibras e minerais. Boa opção para fraqueza musculares, pode ser consumido tanto a banana-da-terra, nanica, prata, maçã quanto a ouro.

·      Guaraná

O guaraná é considerado um estimulante natural, por ter uma boa quantidade de cafeína. Pode ser usado em sucos e vitaminas. O guaraná em pó é utilizado para diminuir o esgotamento físico e melhorar a disposição.

·      Açaí

É um dos queridinhos do momento, rico em carboidratos, antioxidantes e gordura insaturada. Um boa escolha para ser introduzido na sua alimentação, mas lembre-se escolha o natural, sem adição de açúcares.

·      Oleaginosas

Nozes, amêndoas e castanhas são excelentes fontes de proteínas vegetais, gorduras insaturadas, elas auxiliam a diminuir o estresse e aumentar a sensação de energia.

·      Chocolate amargo

O chocolate amargo aumenta a energia por ser fonte de teobromina, que tem ação parecida com a da cafeína, mantendo o corpo alerta e bem-disposto.

·      Ovo

O ovo é um alimento com muitos ingredientes como proteínas, ferro e colina, vitamina do Complexo B que colabora com a produção de energia.

·      Chá-verde

A bebida é considerada termogênica, contribuindo para a maior queima calórica e aumento da energia.

Então, acrescente alguns desses alimentos no seu dia a dia e garanta mais disposição para curtir a vida.