Várias variáveis
É comum ao iniciar na academia que o aluno, naturalmente ansioso, queira apressar os passos, pular etapas, fazer todos os exercícios que seu corpo permitir, ficar horas na esteira, experimentar vários métodos de treino, em apenas três meses, por exemplo. Se você se identifica, preste atenção…
Duvide do que você lê nas redes sociais, sites e blogs que não possuem formação profissional em educação física, pois o exercício físico é de longe uma das atividades com maior gama de variáveis e inúmeras combinações possíveis. Não existe receita de bolo e cada caso é um caso!
Das 15 variáveis que podemos listar referentes ao treinamento físico (intervalo, velocidade, carga) com apenas duas variáveis conseguimos mudar totalmente o resultado de um treino:
VOLUME: É a quantidade de estímulos em um determinado tempo. Pra você ter ideia, o volume na musculação é composto pelas séries, pelo número de exercícios, pela frequência semanal, que juntos irão determinar o tempo total de treino.
INTENSIDADE: É o quanto de esforço que o seu organismo faz para realizar aquele exercício. Pra você ter ideia, para você levantar 10kg com os braços significa 60% de esforço, mas para aquele seu amigo que não faz academia significa 95% de esforço. Ou seja, a intensidade é individualmente relativa.
Portanto, não faça qualquer treinamento que não foi prescrito especialmente para você. Como visto, a interação de apenas duas variáveis (volume e intensidade) pode resultar tanto em um treinamento adequado quanto em um treinamento equivocado. Cuide-se!
Camila Baumer Tromm
Bacharel em Educação Fisica desde 2012, Mestre em Ciências da Saúde com ênfase em fisiologia e bioquímica do exercício. Atua na área de treinamento físico em academias há 8 anos, atualmente é sócia-proprietária da academia Pulsare Fitness, onde desenvolve treinamentos para os mais diversos objetivos. Registro no Conselho Federal de Educação Física 015810Colunistas
