Equipe de fisioterapia ensina exercícios para a Terceira Idade em época de quarentena
Os idosos podem fazer exercícios respiratórios, de alongamento e força muscular
O envelhecimento saudável é essencial para manter a capacidade funcional e permitir o bem-estar em idade avançada, para manter essa autonomia funcional é importante hábitos saudáveis. Em momento de pandemia, a equipe de fisioterapia da rede municipal de saúde de Nova Veneza desenvolveu exercícios fisioterapêuticos voltados para a Terceira Idade, grupo que precisa se manter em quarentena.
O Ministério da Saúde propõe um conjunto de ações que abrange desde o estimulo a prática de exercícios físicos, alimentação saudável, controle das vacinas, e identificação precoce de doenças como a diabetes e hipertensão arterial.
A Fisioterapia na Terceira Idade compreende um conjunto de exercícios físicos e respiratórios com o objetivo de manter ou melhorar a funcionalidade e bem-estar, bem como retardar ou evitar complicações. As atividades fisioterápicas preventivas ajudan a prevenir risco de doenças comuns nesta faixa etária como Diabetes, hipertensão arterial, doenças cardíacas, osteoporose, hérnias de disco, tendinites e bursites, osteoartrite, auxiliando nos tratamentos para insônia, depressão e ansiedade.
Os exercícios fisioterapêuticos serão divididos em 3 categorias:
1. Exercícios Respiratórios;
2.Exercícios de Alongamento;
3.Exercícios de Força muscular;
Para uma boa conduta fisioterapêutica, os exercícios devem ser mesclados entre exercícios respiratórios, alongamentos, e força muscular, não necessitando que sejam feitos todos de uma vez.
1.Exercícios Respiratórios
Os exercícios respiratórios servem para ativar a musculatura respiratória, aumentar a expansão pulmonar, e evitar acumulo de secreções, ajudando no controle da ansiedade e relaxamento. Os exercícios respiratórios podem ser realizados 1x de 10 repetições.
“ Cheire a Flor e assopre a velinha”
Exercício Respiratório 1- Padrão Diafragmático
Assoprar o ar para esvaziar os pulmões, iniciando o exercício, puxe o ar profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões, e empurrando a barriga para frente, solte o ar pela boca longamente, franzindo os lábios e encolhendo a barriga.
Exercício Respiratório 2- Respiração associado ao movimento
Paciente deve sentar com as mãos nos joelhos, ao encher o pulmão de ar elevando os braços acima da cabeça, soltar o ar e abaixar os braços. O exercício deve ser feito lentamente e olhando para um ponto fixo, para melhora do equilíbrio e concentração. Se não for possível realizar o exercício sentado, pode iniciar deitado.
Exercício Respiratório 3- Selo D’água
Encher uma garrafa de 500 ml de água, ou um copo com tampa, quanto mais cheio maior a resistência, e fazer uso de um canudo, puxar o ar pelo nariz e assoprar o ar pela boca e no canudo, de forma lenta e mantida.
2. Exercícios de Alongamento muscular
Os alongamentos musculares servem para dar uma maior flexibilidade, preparar a musculatura e manter a integridade articular além de melhorar a qualidade de vida. Na tabela a seguir, exemplos de alongamentos que podem ser feito em casa.
3. Exercícios de Força Muscular
Exercício de força muscular é de fundamental importância para o idoso, com o objetivo de manutenção ou melhora da massa muscular e da força assim como prevenção da integridade do osso e articulação, e consequentemente melhorando a funcionalidade. Devem ser realizadas serie de 10 repetições e conforme a adaptação muscular aumentar para 2×10 e consecutivamente 3×10 repetições.
Exercício de Força muscular 1- Elevação da perna reta
Posição inicial: deitado barriga para cima, com um joelho flexionado e o outro estendido.
Movimento: elevar 10 vezes a perna que esta estendida, sem flexionar o joelho, após fazer o lado contralateral.
Exercício de Força 2- Exercício de sentar e levantar
Posição inicial: sentado na cadeira, com as mão na cintura ou a frente.
Movimento: concentrar a força nas coxas e nos glúteos, levantar 10x sem que o joelho passe da linha dos dedos dos pés.
Exercício de Força 3- exercício de levantar o quadril
Posição inicial: deitado com os joelhos flexionados.
Movimento: descarregar o peso nos pés e elevar o quadril por 10x .
Exercício de Força 4- exercício de elevação dos calcanhares
Posição inicial: em pé, com as mãos apoioadas na mesa ou na parede.
Movimento: elevar os calcanhares por 10x.
